Com a aproximação do verão, aumenta a preocupação com
o peso e com a imagem corporal. Por coincidência (ou NÃO!!!) aumenta também a
publicidade métodos e a produtos destinados à perda de peso que sugerem
resultados rápidos e pouco realistas.
Para que a perda de peso seja saudável existem princípios
básicos que se devem seguir. Neste contexto, a Direção-Geral de Saúde publicou Dez
recomendações para perder peso de forma saudável, baseadas nas recomendações da Academy of Nutrition
and Dietetics e da Organização Mundial da Saúde:
- A perda de peso é um processo que tem implicações na saúde.
As oscilações bruscas de peso associadas a dietas mal
sucedidas podem ser perigosas.
- Confira o seu grau de motivação.
A perda de peso implica modificações sérias no
dia-a-dia e a longo prazo. Reflita primeiro se quer modificar a sua alimentação
e a sua atividade física, se tem condições para o fazer, nas dificuldades que
poderão surgir e como ultrapassá-las.
- Avance com o apoio de um profissional.
Faça essa discussão prévia com um profissional de
saúde especializado devidamente credenciado, por exemplo, pela Ordem dos
Nutricionistas ou dos Médicos. Perder peso com sucesso implica um plano
individualizado e o seguimento atento e cuidadoso de um especialista durante
vários meses.
- Envolva a sua família e amigos.
O apoio familiar neste processo de perda de peso é
vital, uma vez que facilita a aquisição de hábitos de vida saudável e evita
recaídas.
- Faça uma avaliação prévia e detalhada dos seus hábitos alimentares e de atividade física.
Quanto mais se afastar da rotina diária e dos seus
gostos e preferências mais difícil será prolongar com sucesso uma
"dieta". Deve distribuir as várias refeições ao longo do dia, em
horário regular, não se esquecendo do pequeno-almoço e prevendo de forma
cuidada situações inesperadas como fins-de-semana ou festas.
- Desconfie de planos alimentares monótonos ou de substâncias milagrosas.
Dietas da sopa, de frutas ou outras que não integram
ou restringem fortemente determinados alimentos, são perigosas a médio prazo
pois reduzem a disponibilidade de nutrientes essenciais ao bom funcionamento do
organismo. Infelizmente, ainda não existe, uma substância ou medicamento capaz
de, por si só, fazer perder peso de forma eficaz, duradoura e sem riscos para a
saúde.
- O aumento da atividade física é decisivo.
Se tiver possibilidade de ter apoio ao nível da
atividade física a possibilidade de sucesso aumenta. Por vezes, a companhia de
outras pessoas com os mesmos objetivos é determinante. Recomenda-se para a
perda de peso, e a acompanhar a dieta, pelo menos 30 a 60 minutos de atividade
física moderada, 5 dias por semana.
- Defina prazos e objetivos realistas com o profissional de saúde.
Rejeite metas impossíveis. Para quem tem peso
excessivo, uma perda gradual de 5 a 10% do peso inicial (0,5 a 1Kg por semana),
já traz benefícios de saúde e é um objetivo realista.
- Ajude a modificar o espaço que o rodeia.
O ambiente alimentar que nos rodeia é por vezes o
maior obstáculo a uma alimentação saudável. Insista para que exista água
disponível no seu local de trabalho. Peça pão de mistura no seu café. Se der
uma festa para crianças disponibilize fruta de forma atrativa.
- Prepare-se e não desanime.
Lembre-se que em qualquer processo de mudança de
hábitos alimentares o sucesso pode demorar. Vai ter, certamente, várias fases de
desânimo e momentos de insucesso em que lhe vai apetecer desistir. Aprenda a
lidar com estes momentos. No final deste processo pretende-se que tenha menos
peso, mas acima de tudo, que tenha mais saúde e aprenda a gostar do seu corpo.
Fonte: http://www.dgs.pt/
